È in arrivo allo Steven un nuovo allenamento studiato, pensato e dedicato a tutti i ciclisti: dal 17 ottobre ecco la preparazione invernale per ciclisti.
La preparazione, che sarà curata da 3 tecnici specializzati Ercole Della Torre, Giorgio Bugli e Gianni Vincenzi, è rivolta a cicloturisti, cicloamatori, bikers e triatleti e comprende:
- monitoraggio costante
- ginnastica funzionale
- palestra
- strada
- mountain bike
- spin bike, piscina
- Controllo massa magra/grassa
- controllo del regime alimentare
- controllo posturale
- 3 fasi (totale 26 settimane)
Questo il programma:
PERIODO PREPARAZIONE GENERALE (10 settimane)
1^ fase 17 ottobre – 26 novembre
2 settimane: ginnastica funzionale, adattamento aerobico – Obiettivo: predisporre l’organismo a metabolizzare i lavori delle settimane successive, senza subire traumi.
4 settimane: ginnastica funzionale, forza dinamica massima + lavoro aerobico
Obiettivo: aumento della forza massima, senza stressare l’organismo.
2^ fase 27 novembre – 24 dicembre
4 settimane: ginnastica funzionale, forza dinamica massima + resistenza alla forza + lavoro aerobico/fondo medio
Obiettivo: aumento della forza e della resistenza, senza stressare l’organismo
ALLENAMENTI: Partenze da fermo, SFR, ritmo cadenza, fondo medio a varie rpm
PERIODO DI PREPARAZIONE SPECIALE (7 settimane)
1^ fase 24 dicembre – 21 gennaio
4 settimane: ginnastica funzionale, resistenza alla forza/FOX, metabolico/ripetute
Obiettivo: aumento della resistenza alla forza e della soglia anaerobica
2^ fase 22 gennaio – 11 febbraio
3 settimane: ginnastica funzionale, resistenza alla forza/FOX, metabolico/interval training
Obiettivo: aumento della resistenza alla forza e della soglia anaerobica, miglioramento del recupero
ALLENAMENTI: FOX, ritmo cadenza, incrementali, progressioni, ripetute, interval training �
PERIODO COMPETITIVO (9 settimane)
1^ fase 12 febbraio – 25 marzo
6 settimane: ginnastica funzionale, forza resistente dinamica, metabolico intermittente
Obiettivo: ricerca della migliore condizione e dei ritmi gara
2^ fase 26 marzo – 17 aprile
3 settimane: ginnastica funzionale, metabolico fartlek, intermittente, interval training, ripetute
Obiettivo: rifinitura dei ritmi gara rispettando la freschezza che permette la massima performance
ALLENAMENTI: forza resistente dinamica, ritmo cadenza, intermittente, ripetute, interval training, fartlek MEZZI: palestra, strada, Mountain bike, spin bike, piscina
Il programma è suscettibile di variazioni e personalizzazioni sulla base delle esigenze del gruppo; eventuali tariffe per periodi più brevi, sono da valutare in loco.3 fasi (totale 26 settimane)
Per tutte le info: NICO GUASTAMACCHIA – tel. 335 7481220
CONTESTO DI VALIDITà
Steven Sporting Club è il centro fitness a Rimini per eccellenza da oltre 25 anni. I contenuti che leggi in questo blog sono il frutto di analisi di letteratura scientifica ed esperienza diretta dei nostri professionisti, con supervisione ed approvazione finale del Dr. Ermanno Pasini: Medico Dietologo e Presidente della Polisportiva Garden Srl SSD.